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在肌肤的护理上，护肤品是很多女性所看重的，护肤品虽然对皮肤的保养起到一定的作用，但真正的肤质健康美丽靠的健康的生活和饮食习惯。
生活中有些时候，朋友看到你可能会问:“你看起来很累”或“是不是压力太大了？”这是因为你的外在状态比如皮肤状态，轻易出卖了你所受的压力、焦虑或睡眠不足。你的思想、皮肤和整个身体健康状态都是相关的。保持一个健康的身体状态，包括你的皮肤，会让你从内到外都感觉更有活力。有很多研究证明了压力和皮肤状态之间有明显的联系，许多皮肤问题都与心理压力过大有关，关键是要学会如何通过改变生活方式来处理压力。- 多饮水。也许听起来很平常，但是每天饮用大量的水可以为皮肤补水，使皮肤看起来更光滑更健康。喝水也可以减少皮肤上的油分，减少皮肤起痘。美国医学研究所一般建议男性每天要喝13杯水，女性每天喝9杯（一杯水约为240ml）。偶尔饮用柠檬水或橙汁或许可以提供一些不同风味。不要等到感到口渴或嘴唇干裂时才去喝水，因为这时候你可能已经处于脱水状态了。
- 限制糖分摄入量。健康饮食，少吃糖对皮肤是最好的。如果流经皮肤的血液中含有过多的糖分，这些多余的糖分就会附着在皮肤中负责弹性与紧致感的胶原蛋白上，破坏皮肤弹性并使肤色暗沉。饮食中增加蔬菜和水果，不仅能够提供营养和还可以为身体补充多种抗氧化剂。
- 记得涂防晒霜。因为阳光会破坏肤色和其他皮肤细胞，导致光老化。
- 保持面部清洁，睡前卸妆。一定要在睡觉前卸妆，因为化妆品会堵塞毛孔，导致皮肤问题。
- 保证充足的睡眠。睡眠有助于防止皮肤暗沉，因为皮肤在睡眠期间会进行修复并恢复活力，充足的睡眠让肌肤焕发光彩!
谷胱甘肽是人体细胞中几乎都存在的最重要的抗氧化剂之一。谷胱甘肽存在于身体的每个细胞中，但在肝细胞中的浓度比其他任何地方高7-10倍，谷胱甘肽在肝脏第二阶段解毒过程中有重要的作用。研究表明，与安慰剂相比，口服更高剂量的谷胱甘肽可以改善皮肤斑点和皱纹，并且能够显著增加皮肤的弹性。补充大剂量的谷胱甘肽也被证明有助于提亮肤色。透明质酸（玻尿酸）是一种复杂的分子，它是皮肤组织的一种主要的天然成分。透明质酸主要由皮肤真皮层的成纤维细胞和表皮层的角蛋白形成细胞合成的。实际上皮肤是主要的透明质酸储存库，因为皮肤近半的重量都来自透明质酸，并在真皮层中的含量最多。透明质酸主要作用是是增加皮肤水分，帮助你的组织保持水分，保持湿润，透明质酸是皮肤健康的关键。随着年龄的增长，皮肤中的透明质酸水平会降低。透明质酸能够改善老化皮肤状况，使面部特征具有丰盈感和自然感。透明质酸渗透到皮肤的最深层，使真皮层更光滑、更明亮。一项随机、双盲、安慰剂对照研究对皮肤干燥的老年女性进行了每日补充透明质酸或安慰剂的研究，结果显示3至6周后与安慰剂组相比，补充透明质酸的受试者患者皮肤水分显著增加，面部皮肤水分也有增加的趋势。研究人员指出，补充特定剂量的透明质酸有助于增加皮肤水分和改善皮肤干燥。因此，每日补充透明质酸的最低推荐剂量为120毫克。皮肤是一个复杂的体系，维持良好的皮肤状态会让你感觉更加自信。在日常生活中，我们要学会应对压力，每天多喝水、少吃糖，多吃水果和蔬菜，并保证充足的睡眠。在此基础上可以适当地补充一些还原性谷胱甘肽和透明质酸等营养物质，它们有助于改善皮肤健康。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31945604/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33190782/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28490897/
https://cir.nii.ac.jp/crid/1573105976083088256
